فیس بوک توییتر
wantbd.com

من از وعده های غذایی پرش می کنم ، چرا وزن کم نمی کنم؟

ارسال شده در مارس 7, 2021 توسط Richard Cyr

یک اشتباه بزرگ که بسیاری از افراد مرتکب می شوند ، پرش از وعده های غذایی است. آنها فکر می کنند که زیاد غذا نمی خورند به این ترتیب که نیاز به کاهش وزن دارند. اشتباه!

بدن شما با این مفهوم طراحی شده است که شما باید انرژی خود را صرف کنید تا بتوانید غذا تهیه کنید. اگر فکر می کنید صد سال یا بیشتر به این فکر می کنید ، در صورتی که می خواستید چیزی بخورید که مجبور شوید به طور منظم جستجو کنید یا غذای خود را توسعه دهید. و این کار زیادی است - این فعالیت بدنی زیادی است. و حتی اگر دیگر نیازی به انجام این کار نداریم ، این واقعیت را تغییر نمی دهد که بدن ما همچنان به این روش طراحی شده است. بنابراین هنگامی که یک وعده غذایی را پرش کردید ، بدن شما واقعاً فکر می کند که در طبیعت بیرون هستید و به هر دلیلی پیدا کردن غذا سخت است. این یک مکانیزم بقا ساخته شده است که اکثر مردم دارند - ساخته شده است. این متابولیسم شما را کند می کند و باعث می شود بدن شما کند شود و چربی کمتری سوزاند. ثانیاً وعده غذایی که بعد از صرف غذا خوردن می خورید ، تقریباً کاملاً به چربی تبدیل می شود و ذخیره می شود - تا شما را از گرسنگی محافظت کند. بنابراین در صورت صرف صبحانه ، تقریباً در مورد همه آنچه برای ناهار می خورید به چربی تبدیل می شود. ما فکر می کنیم غذای کمتری مصرف می کنیم اما در واقع باعث می شود بدن ما چربی را ذخیره کند.

متابولیسم شما کاملاً توسط شما قابل کنترل است. در صورت سرعت بخشیدن به متابولیسم خود به طور طبیعی و ایمن می توانید به راحتی وزن کم کنید.

افزایش توده عضلانی لاغر بدن شما را قادر می سازد چربی بیشتری را سوزاند زیرا برای حفظ عضلات بیشتر از چربی نیاز به تلاش بیشتری دارد. در نتیجه ، هرچه توده عضلانی لاغر تری داشته باشید ، متابولیسم شما سریعتر خواهد بود. بنابراین ، رژیم ورزش شما نه تنها تمرینات سوزاندن چربی بلکه برخی از تمرینات ساختمانی عضلات را شامل می شود. زنان باید توجه داشته باشند كه این بدان معنا نیست كه شما باید از خود دریافت كنید ، اما فقط عضلات خود را تقویت می كنید.

پروتئین همچنین در این روش نقش مهمی دارد. دختران به طور معمول باید هر روز حدود 100 گرم پروتئین و مردان 150 گرم مصرف کنند. این می تواند برای دستیابی به آن بسیار مشکل باشد مگر اینکه یک مکمل پروتئین مصرف کنید. سپس دقیقاً می دانید که چقدر پروتئین مصرف می کنید و کنترل آن به طور قابل توجهی آسان تر است.

بنابراین پیام این است:

1. از وعده های غذایی خودداری نکنید - خود را در حال وزن خواهید دید.

2. با انجام ترکیبی از تمرین وزنه برداری علاوه بر تمرینات سوزاندن چربی ، توده عضلانی لاغر را بسازید.

3. اطمینان حاصل کنید که روزانه مقدار مناسب پروتئین را برای کمک به ایجاد توده عضلانی لاغر مصرف می کنید.