کلسترول - به طور طبیعی آن را پایین بیاورید
این روزها هشدارهای زیادی درباره کلسترول می شنویم ، اما نکته جالب این است که کلسترول همه بد نیست. سیستم شما به طور طبیعی تولید می کند و همچنین کارهای بسیار حیاتی را انجام می دهد - کمک به ساخت سلول های جدید ، همراه با تولید هورمون ها و اعصاب عایق. فقط یک بار که مقدار زیادی از آن را تجربه کرده اید ، مسئله ای را تجربه می کنید.
متأسفانه ، سردرگمی زیادی در اطراف آن وجود دارد زیرا این امر از کلسترول بد و خوب تشکیل شده است و به عنوان HDL و LDL شناخته می شود. بنابراین این پسر خوب است ، و این Theif است؟
کلسترول HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) ممکن است پسر خوبی باشد (بالاتر از آن بالاتر) ، و LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) ممکن است این شیطان کوچک باشد.
هر روز به معنای کمبود کلسترول شما است.
@@ Watch Your Weight
هرچه اضافه وزن بیشتری داشته باشید ، سیستم شما کلسترول بیشتری تولید می کند. بنابراین اگر وزن بدن شما به پایان رسیده است ، این دلیل دیگری برای ایجاد آن است ، اما با یک برنامه رژیم غذایی سالم به این هدف برسید.
fat
شما باهوش خواهید بود که منابع چربی اشباع شده مانند گوشت ، کره ، پنیر و روغن هیدروژنه را تغییر دهید. هر زمان که می توانید ، این موارد را با ماهی ، مرغ ، محصولات شیر کم چرب و روغنهای اشباع نشده جایگزین کنید.
سوئیچ به روغن زیتون
روغن زیتون حاوی اشخاصی است که تصور می شود اگر به طور منظم در غذای شما قرار می گیرند ، به کاهش سطح کلسترول کمک می کنند. چندین قاشق جدول هر روز باید کافی باشد
Go On Eggs
احساس نکنید که آنها را به طور کامل قطع کرده اید ، تا بتوانید ایمن بازی کنید و تخم های خود را به حدود سه هفته مهار کنید ، یا فقط از سفیده تخم مرغ استفاده کنید.
با لوبیا
پر شده است مغذی و ارزان ، لوبیا به همراه سایر پالس ها شامل فیبر محلول در آب به نام پکتین است که به پاک کردن کلسترول بدن کمک می کند.
@@ بیشتر میوه
میوه همچنین باعث کاهش کلسترول پانچ از پکتین می شود ، بنابراین با مصرف مقدار زیادی میوه به کاهش سطح کلسترول خود کمک خواهید کرد.
Oats
سبوس جو دوسر همچنین به کاهش کلسترول به روشی یکسان با میوه غنی از پکتین کمک می کند. در واقع این یک رژیم غذایی سبوس جو دوسر بالاتر بود که به من کمک کرد تا میزان کلسترول خود را کاهش دهم. من آن را در غلات استفاده کردم و آن را در وعده های غذایی که می خورم مخلوط کردم. به نظر می رسد کمی شبیه به خاک اره است ، اما مؤثر است.
سایر غذاهای توصیه شده
هویج می تواند کلسترول را پایین بیاورد. هویج از طریق محتوای پکتین آنها دقیقاً مانند میوه. دو هویج هر روز باید در هنگام همراه با سایر غذاهای توصیه شده ، به اندازه کافی کمک کند. در صورت امکان آنها را خام بخورید.
take carlic
سیر خام بخورید. در کنار قطع دایره دوستان خود ، چربی های مضر خون را کاهش می دهد. مگر اینکه بخواهید سیر خام را بخورید ، سپس از عصاره سیر مایع که ممکن است به شکل کپسول خریداری شود استفاده کنید. اینها را می توان در سوپر مارکت محله یا مواد غذایی بهداشتی خریداری کرد.
DOOB SOMBE
مطالعات نشان می دهد که افراد سیگاری سنگین نسبت به افراد غیر سیگاری کلسترول افزایش یافته اند ، بنابراین دلیل دیگری برای متوقف کردن وجود دارد. شما همچنین پول زیادی از پول نقد را پس انداز خواهید کرد! - در کارآزمایی های سیگار کشیدن که در سوئد به پایان رسیده است ، افراد سیگاری تمایل داشتند که با درجه پایین کلسترول مفید HDL مشکل داشته باشند.
دارو-مواد مخدر
اکنون داروهای زیادی برای کاهش سطح کلسترول وجود دارد. اما ، تقریباً مانند همه داروها تقریباً همیشه عوارض جانبی وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرد ، بنابراین ابتدا روشهای طبیعی را امتحان کنید. فقط از داروها به عنوان یک تفرجگاه نهایی استفاده کنید.