Formas De Bajar La Presión Arterial

Hay muchas alternativas disponibles para usted una vez que le han diagnosticado presión arterial alta. Muchos médicos recetan una combinación de drogas y alteraciones dietéticas/estilo de vida, así que echemos un vistazo a varios de esos cambios en el estilo de vida.

Come una dieta más saludable.

Entre las áreas más importantes de su dieta que debe intentar manejar está la ingesta de sodio. Se requiere sodio para la regulación del equilibrio de líquidos, la contracción de los músculos y la conducción de los impulsos nerviosos, pero también mucho sodio puede dar lugar a muchos problemas de salud, siendo una mayor presión arterial entre ellos. Los adultos necesitan 500 a 1000 mg de sodio, y la mayoría tiene una ingesta de sodio de más de 2500 miligramos. Las mejores formas de reducir su consumo de sodio serían prestar una atención cuidadosa a las etiquetas y también reducir los alimentos procesados. Es ideal para comer muchas verduras y frutas, junto con productos lácteos bajos en carbohidratos y salados.

Maneja tu peso.

Los Institutos Nacionales de Salud han informado que llevar peso adicional puede desempeñar un papel en un aumento de la presión arterial. Los estudios han demostrado que incluso una pérdida de peso de 10 libras puede comenzar a reducir la presión arterial alta. Seguir un plan de alimentación saludable, como el discutido anteriormente, puede reducir significativamente el peso corporal. Además, junto con una gran cantidad de beneficios para la salud adicionales, bebiendo 64 oz. De agua cada día puede ayudar enormemente en la reducción de peso. Una cantidad saludable de pérdida de peso semanalmente, después de la primera semana, es de 1/2 a dos libras que pierde más que eso en una dieta rápida de "moda" casi siempre contribuye a una nueva ganancia. Lento y constante es el camino a seguir.

Aumente su actividad física.

La inactividad física es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. Un estilo de vida inactivo también tiende a contribuir a la obesidad, un factor de riesgo tanto para la hipertensión como para la enfermedad cardiovascular. Trabajar junto con una dieta nutritiva, un aumento en la actividad física, incluso un crecimiento moderado, puede conducir a una disminución de la presión arterial. La mejor opción es tratar de incorporar algún tipo de ejercicio diario en su rutina. Incluso algo simple, como subir las escaleras en lugar del ascensor o dar un breve paseo por la manzana después de la cena, proporciona un impulso a su cuerpo.

Si ha sido diagnosticado con presión arterial alta y su médico ha recetado algún tipo de medicamento, asegúrese de seguir sus instrucciones exactamente. ¡Junto con eso, sin embargo, un cambio es que el estilo de vida y la dieta pueden tener la capacidad de reducir su necesidad de medicamentos, reducir la presión arterial y salvar su vida!

Se ha creído de larga data en la medicina natural de que hay alimentos particulares que ofrecen más que solo valor nutricional y se cree que tienen propiedades de enfermedad y propiedades terapéuticas. Uno de estos alimentos que se ha demostrado es una forma de llenar los antioxidantes es el arándano. En los recientes estudios del USDA, se demostró que los arándanos son el número uno en la actividad antioxidante, en comparación con otras 40 frutas y verduras y hace que esta humilde fruta sea el suplemento de salud perfecto.