Formas De Baixar A Pressão Arterial

Existem muitas alternativas disponíveis para você depois que você foi diagnosticado com pressão alta. Muitos médicos prescrevem uma combinação de medicamentos e alterações na dieta/estilo de vida, então vamos dar uma olhada em várias dessas mudanças no estilo de vida.

Coma uma dieta mais saudável.

Entre as áreas mais significativas da sua dieta que você deve tentar lidar, está a ingestão de sódio. O sódio é necessário para a regulação do equilíbrio do fluido, a contração dos músculos e a condução dos impulsos nervosos, mas também muito sódio pode resultar em muitos problemas de saúde, sendo uma pressão arterial mais alta entre eles. Os adultos precisam de 500 a 1000 mg de sódio e a maioria tem uma ingestão de sódio de mais de 2500 miligramas. As melhores maneiras de diminuir sua ingestão de sódio seria prestar atenção cuidadosa aos rótulos e também reduzir os alimentos processados. É ideal comer cargas de vegetais e frutas, juntamente com produtos lácteos com baixo teor de carboidratos e salgados.

Gerencie seu peso.

Os Institutos Nacionais de Saúde relataram que carregar peso extra pode desempenhar um papel em um aumento da pressão arterial. Estudos mostraram que mesmo uma perda de peso de 10 libras pode começar a reduzir a pressão alta. Seguindo um plano alimentar saudável, como o discutido anteriormente, pode reduzir significativamente o peso corporal. Além disso, juntamente com uma infinidade de benefícios adicionais à saúde, bebendo 64 onças. De água a cada dia pode ajudar tremendamente na redução de peso. Uma quantidade saudável de perda de peso semanalmente, após a primeira semana, é de 1/2 a dois quilos, perdendo mais do que isso em uma rápida dieta "moda", quase sempre contribui para um re-ganho. Lento e constante é o caminho a percorrer.

Aumente sua atividade física.

A inatividade física é um fator de risco para doenças cardíacas. Um estilo de vida inativo também tende a contribuir para a obesidade, um fator de risco para hipertensão e doenças cardiovasculares. Trabalhar em conjunto com uma dieta nutritiva, um aumento na atividade física, mesmo um crescimento moderado, pode levar a uma redução da pressão arterial. A melhor opção é tentar incorporar algum tipo de exercício diário em sua rotina. Até algo simples, como subir as escadas em vez do elevador ou dar uma breve caminhada ao redor do quarteirão após o jantar, oferece um impulso ao seu corpo.

Se você foi diagnosticado com pressão alta e seu médico prescreveu algum tipo de remédio, tenha certeza e siga exatamente as instruções deles. Junto com isso, no entanto, uma mudança é o estilo de vida e a dieta pode ter a capacidade de reduzir sua necessidade de medicação, diminuir a pressão arterial e salvar sua vida!

Houve uma crença de longa data na medicina natural de que existem alimentos específicos que oferecem mais do que apenas valor nutricional e acredita-se que tenham propriedades de doenças e propriedades terapêuticas. Um desses alimentos que demonstrou ser uma maneira de preencher os antioxidantes é o mirtilo. Nos recentes estudos do USDA, demonstrou -se que os mirtilos são o número um em atividade antioxidante, em comparação com 40 outras frutas e vegetais e fazem com essa fruta humilde o suplemento de saúde perfeito.