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혈압을 낮추는 방법

Richard Cyr님이 12월 11, 2021에 게시함

고혈압 진단을받은 후에는 많은 대안이 있습니다. 많은 의사들이 약물과식이/라이프 스타일 변경의 조합을 처방하므로 그러한 라이프 스타일의 많은 변화를 살펴 보겠습니다.

더 건강한 식단을 먹습니다.

식이 요법의 가장 중요한 영역 중 하나는 다루려고 시도해야합니다. 유체 균형의 조절, 근육의 수축 및 신경 자극의 전도에는 나트륨이 필요하지만, 많은 나트륨은 많은 건강 문제를 초래할 수 있으며, 그 중 혈압이 높아질 수 있습니다. 성인은 500 ~ 1000mg의 나트륨이 필요하며 대부분 2500 밀리그램 이상의 나트륨 섭취량이 있습니다. 나트륨 섭취를 낮추는 가장 좋은 방법은 라벨에주의를 기울이고 가공 식품을 줄이는 것입니다. 저탄수화물과 짠 유제품과 함께 야채와 과일을 많이 먹는 것이 이상적입니다.

체중 관리.

국립 보건원 (National Institutes of Health)은 여분의 체중을 운반하는 것이 혈압이 상승 할 수 있다고보고했다. 연구에 따르면 10 파운드 체중 감량조차도 고혈압을 줄이기 시작할 수 있습니다. 이전에 논의 된 것과 같은 건강한 식습관 계획에 따라 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 또한, 수많은 추가 건강상의 이점과 함께 64 온스를 마시고 있습니다. 매일 물의 무게 감소를 엄청나게 도울 수 있습니다. 첫 주 이후 매주 건강한 체중 감량량은 빠른 "유행"다이어트에서 그보다 1/2 ~ 2 파운드가 거의 항상 재구에 기여합니다. 느리고 안정적인 것은 갈 길입니다.

신체 활동을 증가시킵니다.

신체적 비활성은 심장병의 위험 요소입니다. 비활성 생활 양식은 또한 고혈압 및 심혈관 질환의 위험 요소 인 비만에 기여하는 경향이 있습니다. 영양가있는식이 요법, 신체 활동 증가, 심지어 적당한 성장조차도 혈압이 낮아질 수 있습니다. 최선의 선택은 일상에 일종의 일상 운동을 통합하는 것입니다. 엘리베이터가 아닌 계단을 타거나 저녁 식사 후 블록 주위를 잠시 걷는 것과 같은 단순한 것조차도 몸을 향상시킵니다.

고혈압 진단을 받고 의사가 어떤 종류의 약을 처방 한 경우 정확하게 지시를 따르십시오. 그러나 그와 함께 변화는 라이프 스타일이며식이 요법은 약물 치료의 필요성을 줄이고 혈압을 낮추고 생명을 구할 수 있습니다!

자연 의학에 대한 오랜 믿음이 영양가 이상을 제공하고 질병 싸움과 치료 특성을 가진 것으로 생각되는 특정 음식이 있다고 생각했습니다. 항산화 제를 채우는 방법으로 입증 된이 음식 중 하나는 블루 베리입니다. 최근 USDA 연구에서 블루 베리는 40 개의 다른 과일 및 채소와 비교하여 항산화 활동에서 1 위를 차지 했으며이 겸손한 과일을 완벽한 건강 보충제로 만듭니다.