컴퓨터에서 작업하기 전에 스트레칭

개인용 컴퓨터에서 연장 된 시간을 지출하면 복지를 심각하게 위험에 빠뜨릴 수 있다는 것을 이해 했습니까?

대부분의 사람들은 그 가능성을 고려하지 않을 것이지만, T는 책상에서 일하는 것이 당신 자신의 몸에 엄청나게 어려워서, 나는 이것을 당신과 공유하고 싶어서 아마도 가장 일반적인 건강 위협 중 하나를 피할 수있을 것입니다.

스트레칭 유형

피트니스 센터에서 좋은 운동을하기 전에 일반적으로 무엇을합니까? 우리는 스트레칭 해요? 하지만 왜 우리가 그렇게하는지 생각했을까요?

스트레칭은 필수적입니다. 부상을 피하기 위해 경보와 혈액 순환을 증가시켜 근육을 따뜻하게합니다.

다른 요구에 중점을 둔 형태의 스트레칭은 다양합니다.

Ballistic Stretching@-

이런 종류의 스트레칭은 정상적인 움직임을 넘어 움직이는 사지를 강요합니다. 탄도 스트레칭 중 하나는 손가락을 발가락에 닿는 것입니다. 이런 종류는 점진적인 위치보다는 갑자기 뻗어있는 위치를 가져옵니다.

뻗어있는 근육은 뻗어있는 위치에서 당신을 데려 갈 수있는 봄 역할을합니다. 이런 종류의 스트레치는 그렇게 유용하지 않으며 부상을 초래할 것입니다. 그것은 일반적으로 근육 조직에 스트레칭 위치에서 긴장을 풀고 조정할 충분한 시간을주지 않습니다.

dynamic Stretching

이것은 탄도 스트레칭과 반대 일 수 있습니다. 이런 종류의 경우 근육 조직을 크게 늘려야합니다. 이런 종류의 유형은 몸통 비틀기와 다리와 팔 스윙입니다.

그것은 신체 영역의 점진적이고 느린 움직임을 포함합니다. 도달 속도와 움직임 속도가 느리게 진행됩니다. 정말 큰 도움이됩니다. M

인공 예술과 춤 수업.

active 스트레칭

활성 스트레칭 또는 정적 활성 스트레칭이라고 부르는 모든 것이있을 수 있습니다. 여기에는 예를 들어 다리를 공중에서 늘리고 몇 초 동안 잡아야합니다. 당신은 도움을 요청하지 않고 자신의 길항제 근육에서 설치 한 것을 가지고 있습니다.

이런 종류의 스트레칭은 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있으며 10 ~ 15 초 동안 수행됩니다. 요가는 이런 종류의 스트레칭을 사용합니다.

passive 스트레칭

이를 편안한 스트레칭 또는 정적 패스 스트레칭이라고 할 수 있습니다. 이런 종류는 정적 활성 스트레치와 다소 다소입니다. 그러나 정적 패스 스트레칭을 사용하면 개인적으로 확장 된 사지를 운반하려면 누군가 또는 장치가 필요합니다.

예를 들어 체육관 강사가 정리하고 있지만 다리를 뻗어 가고 있습니다. 분할은 패시브 스트레칭의 완벽한 모범 사례가 될 수 있습니다. 지면은 확장 된 위치를 크게 지원하는 데 도움이되기 때문에지면이 사용됩니다.

static 스트레칭

정적 스트레칭은 일반적으로 패시브 스트레칭과 혼동됩니다. 그러나이 스트레칭은 두 가지 다양한 것입니다. 정적 스트레칭에서는 스트레칭의 가장 먼 지점으로 이동하여 설정합니다.

다른 한편으로, 패시브 스트레칭은 기계적으로 또는 수동으로 다른 힘에 의해 확립되기 때문에 움직임 횟수를 제어 할 필요가 없기 때문에 더 편안한 스트레칭 유형입니다.

somegric 스트레칭@-

아이소 메트릭 스트레칭은 실제로 움직임이 필요하지 않은 일종의 정적 스트레칭입니다. 당신은 단지 확장 된 근육을 긴장시킬뿐입니다.

이것은 정적 패스 유연성을 높이는 데 사용될 수 있으며보다 효과적으로 활성 또는 수동 스트레칭만으로 작동합니다. 또한 긴장된 근육의 강도를 높이면 스트레칭으로 인해 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

일단 벽으로 밀면 예를 들어. 다리를 강요 할 때 개인적으로 다리를 확실히 붙잡도록 요청하는 것은 등각 스트레칭의 좋은 예가 될 수 있습니다.

이런 종류의 스트레칭은 유연하기 때문에 어린이와 청소년을 키우는 데 적합하지 않습니다

이러한 강한 스트레칭은 근육 부상의 위협을 높일 수 있습니다.

pnf 스트레칭

PNF는 독점 신경 근육 촉진을 의미합니다. 이것은 실제로 일종의 스트레칭보다는 기술입니다. 수동 및 아이소 메트릭 스트레칭을 결합하여 최대 정적 유연성을 달성 할 수 있습니다.

알려진 사실로서, 그것은 뇌졸중 피해자를위한 재활 요법으로 사용됩니다. 아이소 메트릭 스트레칭과 마찬가지로, 이런 종류는 뼈를 재배하는 어린이들에게는 권장되지 않습니다.

다양한 형태의 스트레칭이 있습니다. 부상을 피하기 위해 다른 일을하기 전에 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다. 단순히 가벼운 활동이나 심한 작업 부하에 적합해야합니다. 진지하게 스트레칭을하고 시스템에 줄 수있는 이점이 있습니다.