Stress & Bewegung: Wie Sorge Ich Dafür, Dass Es Für Mich Funktioniert?

Zunächst ist kräftiges Training tatsächlich Stressor selbst. Auf Betonebene lässt Bewegung die kleinen Muskelfasern wirklich zerreißen und dann immer stärker, wenn sie heilen. Nicht nur für die fraglichen Muskeln entspannen! Abgesehen davon zeigte eine Studie, dass die Angstzustände von den ersten 5-10 Minuten des Trainings als Adrenalin - eines der Hauptstresshormone - ansteigt.

Die schnelle Antwort lautet, dass Bewegung zwar ein kurzfristiger Stressor ist, der Mangel an Bewegung langfristig ist. Wie wir in der Anxiety -Newsletter der letzten Woche erwähnt haben, sind unser Körper für die Bewegung gemacht. Nachdem wir Tag für Tag sitzend sind, beginnen sich alle Systeme, die sich entwickelt haben, um eine Karosserie zu unterstützen, zu zerstören, was dazu führt, dass sich Abfallprodukte ansammeln.

Unsere Stressreaktion ermöglichte es uns zunächst, eine mögliche Gefahr zu bekämpfen, die so weit wie möglich davon entfernt ist. Dies sind beide ziemlich physische Handlungen. Alle biochemischen Modifikationen - die freigesetzten Stresshormone - basieren auf dieser Reaktion. Sie ließen uns in Aktion treten - und schnell! Es ist also keine Überraschung, dass diese Hormone nichts zu tun haben, als in unserem Blut herumzuhängen, was uns in unserem Blut rumhängen, was uns dazu bringt, uns auffällig, gereizt und einfach nur gestresst zu machen. Wann immer wir uns bewegen, haben die Hormone ihren Job gemacht. Unser Körper als Ganzes kann wieder normal werden, und Komfort kann sich ereignen.

Der Entschlossenheitseffekt hat jedoch mehr als nur Hormone aus Ihrem Blut zu entfernen. Zuerst gibt es die gut dokumentierte Freisetzung von Opiaten von Endorphinen- Charakter- in Ihr Blut. Diese handeln von beiden Schmerzen und machen Sie sich wunderbar. Darüber hinaus stärkt regelmäßige Bewegung Ihren Körper tatsächlich und verbessert Ihren Schlaf und steigert Ihre Immun- und Kreislaufsysteme. Da dies genau die Dinge sind, die die Stressreaktion schlägt, wird regelmäßige Bewegung zu einer Art vorbeugender Wartung.

Dann gibt es psychologische Puffer, die Bewegung gegen Angstzustände bietet. Wenn wir uns Sportprogramme und -ziele setzen und uns an sie halten, glauben wir mehr an uns. Dies kann sich direkt in die Art und Weise, wie wir mit den Stressfaktoren in unserem Leben umgehen, übersetzen. Wenn wir sie mehr über sie kontrollieren, werden die Stressoren weniger mächtig.

Verwenden von Übungen zur Verwaltung von Stress

Was empfehlen die Experten also, wenn es darum geht, Angst mit Bewegung zu kontrollieren?

In erster Linie nicht übertreiben, übertreiben Sie es nicht. Zu viel Bewegung oder Übungssitzungen ohne genügend Ruhezeit zwischen ihnen, zu Übertraining und Übertraining ist ebenso gefährlich ein Stressor wie alles, was die Arbeitswelt auf Sie werfen kann. Die jüngste ACSM-Richtlinie für einen gesunden Lebensstil beträgt 30-45 Minuten, 3-5 Mal pro Woche. Wenn Sie eine Weile nicht mehr trainiert haben, erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt und fangen Sie dann klein an. Sogar 10 Minuten dreimal pro Woche sind viel besser als nichts. Wenn Sie mehr als das tun möchten, fühlen Sie sich frei, aber wenn Sie erschöpft aufwachen, Verletzungen anfällig werden oder den Boden verlieren, anstatt ihn zu gewinnen, möchten Sie zurückschneiden, oder Sie erhöhen einfach Ihren Stress.

Zweitens, stellen Sie sicher, dass Sie genießen, was Sie tun. Übung wurde durchgeführt, weil Sie nicht motiviert werden müssen, dies zu tun, und die Bitterkeit, die Sie glauben, hilft nicht bei Ihren Stressniveaus. Es gibt eine Fülle von Übungsoptionen - vom Gehen, Schwimmen und Radfahren über Aerobic, Kampfkunst und Mannschaftssportarten.

In Wirklichkeit müssen Sie nicht wirklich geführt werden, um zu trainieren. Alles, was Sie tun müssen, ist beschäftigt zu werden. Wenn Sie also mit dem Hund gehen, in Ihrem Garten graben oder mit Ihren Kindern spielen, spricht Sie mehr an, sie sind ebenso gültig. Und wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, um das Engagement zu nutzen, berücksichtigen Sie die Unterstützung eines Personal Trainers.

Beachten Sie schließlich, dass alles, was den Stress verursacht, die einfache Aktivität dies nicht auf magische Weise bewältigen wird. Wenn Sie nicht sicher sind, woher Ihr Stress kommt, können Sie von einem eins-zu-Eins-Training mit einem Stressmanagement-Spezialisten profitieren. Wenn Sie jedoch die Grundursache kennen, wird Sie in einem viel besseren Rahmen von Geist, Körper und Seele in einen viel besseren Rahmen von Geist, Körper und Seele einbezogen, um damit umzugehen. Und das, meine Damen und Herren, ist das wahre Wunder der Bewegung.