Facebook Twitter
wantbd.com

Estresse E Exercícios: Como Faço Para Que Funcione Para Mim?

Publicado em Abril 1, 2021 por Richard Cyr

Para começar, o exercício vigoroso é de fato o próprio estressor. Em um nível de concreto, o exercício faz com que as pequenas fibras musculares realmente rasgem e depois voltem mais fortes à medida que curam. Não apenas relaxando para os músculos em questão! Além disso, um estudo demonstrou que os níveis de ansiedade aumentam dos primeiros 5 a 10 minutos de exercício como adrenalina - um dos principais hormônios do estresse - entra em ação. Então, como é que o exercício reduz nossos níveis de estresse e ansiedade ao longo do tempo?

A resposta rápida é que, embora o exercício seja um estressor de curto prazo, a falta de exercício é de longo prazo. Como mencionamos no boletim de ansiedade da semana passada, nosso corpo é feito para movimento. Depois de sermos sedentários dia após dia, todos os sistemas que evoluíram para apoiar um corpo em movimento começam a quebrar, o que faz com que os produtos de resíduos se acumulem.

Nossa resposta ao estresse inicialmente nos permitiu combater um possível perigo para ficar o mais longe possível. Ambas são ações bastante físicas. Todas as modificações bioquímicas - os hormônios do estresse liberados - são baseados nessa reação. Eles nos deixaram entrar em ação - e rápido! Não é surpresa, então, que, a menos que façamos o que nossos corpos esperam e continuam, esses hormônios não têm nada a fazer senão ficar em nosso sangue, o que nos faz sentir macios, irritados e simplesmente estressados. Sempre que começamos a nos mover, os hormônios fizeram seu trabalho. Nosso corpo como um todo pode voltar ao normal, e o conforto pode ocorrer.

No entanto, há mais no efeito de estresse, no entanto, do que simplesmente limpar os hormônios do seu sangue. Primeiro, há a liberação bem documentada dos opiáceos de Endorfinas- no seu sangue. Eles agem com a dor e fazem você se sentir maravilhoso. Além disso, o exercício regular realmente fortalece seu corpo - aprimorando seu sono, aumentando seus sistemas imunológicos e circulatórios. Como essas são as mesmas coisas que a reação do estresse atinge, o exercício regular se torna um tipo de manutenção preventiva.

Depois, há amortecedores psicológicos que o exercício oferece contra a ansiedade. À medida que nos colocamos em programas e objetivos, e cumprimos eles, começamos a acreditar mais em nós mesmos. Isso pode se traduzir diretamente na maneira como lidamos com os estressores em nossa vida. Se nos sentirmos mais no controle deles, os estressores se tornam menos poderosos.

Usando o exercício para gerenciar o estresse

Então, o que os especialistas recomendam quando se trata de controlar a ansiedade com o exercício?

Em primeiro lugar, não exagere. Muito exercício ou sessões de exercício sem tempo de descanso suficiente entre elas, levam ao excesso de treinamento e o excesso de treinamento é um estressor tão perigoso quanto qualquer coisa que o mundo do trabalho possa lançar em você. A recente diretriz do ACSM para um estilo de vida saudável é de 30 a 45 minutos, 3-5 vezes por semana. Quando você não se exercitar por um tempo, verifique primeiro com seu médico e comece pequeno. Mesmo 10 minutos três vezes por semana é muito melhor do que nada. Se você deseja fazer mais do que isso, sinta -se livre, mas se você começar a acordar exausto, sofrer lesões ou perder terreno em vez de ganhar, deseja cortar, ou apenas aumentará seu estresse.

Em segundo lugar, certifique -se de gostar do que faz. O exercício realizado porque você precisa não o manter motivado para fazê -lo, e a amargura que você sente não ajudará nos níveis de estresse. Há uma abundância de opções de exercícios - desde caminhar, nadar e andar de bicicleta, até aeróbica, artes marciais e esportes coletivos.

Na realidade, você realmente não precisa se exercitar 'para se exercitar. Tudo o que você precisará fazer é ficar ocupado - por isso, se passear com o cachorro, cavar em seu jardim ou brincar com seus filhos apela a você mais, eles são igualmente válidos. E se você precisar de uma pequena ajuda para fazer a dedicação, considere a assistência de um personal trainer.

Por fim, lembre -se de que o que quer que esteja causando o estresse, a atividade fácil não vai gerenciar magicamente isso. Se você não tiver certeza de onde vem seu estresse, pode se beneficiar do treinamento individual com um especialista em gerenciamento de estresse. Se você conhece a causa raiz, no entanto, ficar ativo o colocará em um estado de espírito, corpo e alma muito melhor para lidar com isso sozinho. E isso, senhoras e senhores, é o verdadeiro milagre do exercício.