콜레스테롤 - 자연적으로 낮추기

요즘 우리는 콜레스테롤에 대한 많은 경고를 듣지만 재미있는 것은 콜레스테롤이 모두 나쁘지는 않습니다. 귀하의 시스템은 자연스럽게 생산하여 매우 중요한 작업을 수행합니다. 호르몬 및 단열 신경과 함께 새로운 세포를 만드는 데 도움이됩니다. 과도한 양의 문제가 발생하면 문제가 발생합니다.

불행히도, 그것은 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤로 구성되어 있으며 HDL과 LDL로 인식되기 때문에 그것을 둘러싼 많은 혼란이 있습니다. 그래서 그것은 좋은 사람이고, 그것이 Theif입니까?

HDL (고밀도 지단백질) 콜레스테롤은 좋은 사람 (더 높음)이 될 수 있으며 LDL (저밀도 지단백질)은 Theif-The Little Devil 일 수 있습니다.

매일 콜레스테롤을 낮게 유지하는 수단.

weight

과체중이 많을수록 시스템이 생산하는 콜레스테롤이 많습니다. 따라서 체중이 증가한다면, 그것은 그것을 만들어내는 또 다른 이유이지만, 건강한 다이어트 계획으로 이것을 달성하십시오.

fat

육류, 버터, 치즈 및 수소화 된 오일과 같은 포화 지방의 자원을 다시 확장하는 것이 현명합니다. 가능할 때 마다이 물건을 생선, 가금류, 저지방 우유 제품 및 다중 불포화 오일로 교체하십시오.

Olive Oil으로 스위치

올리브 오일에는 단일 불포화가 함유되어 있으며 정기적으로 음식에 넣으면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 매일 여러 테이블 숟가락이 가득 차있어 충분해야합니다

계란에서 쉽게 갈 수 있습니다

안전하게 놀기 위해 계란을 3 주에 3 주에 만하거나 계란 흰자 만 사용하기 위해 완전히 자른다고 느끼지 마십시오.

beans

영양가 있고 저렴한 콩과 다른 맥박에는 펙틴이라는 수용성 섬유가 포함되어 신체에서 콜레스테롤을 깨끗하게하는 데 도움이됩니다.

더 많이 먹는 과일

과일은 또한 펙틴에서 콜레스테롤을 낮추는 펀치를 얻으므로 과일을 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이됩니다.

귀리

귀리 밀기울은 또한 풍부한 과일을 펙틴과 같은 방식으로 동일한 방식으로 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 실제로 콜레스테롤 속도를 낮추는 데 도움이 된 귀리 밀기울식이였습니다. 나는 그것을 곡물에 사용하여 먹은 식사에 섞었습니다. 톱밥처럼 보이지만 효과적입니다.

기타 음식 추천

당근은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 과일과 같은 펙틴 함량을 통한 당근. 매일 두 개의 당근은 권장되는 다른 음식과 결합 할 때 크게 도움을 줄 수 있어야합니다. 가능하면 날로 먹습니다.

wake garlic

생 마늘을 먹으십시오. 친구를 자르는 것과 함께 유해한 혈액 지방이 줄어 듭니다. 생 마늘을 먹는 것을 좋아하지 않는 한, 캡슐 형태로 구입할 수있는 액체 마늘 추출물을 사용하십시오. 이들은 동네 슈퍼마켓 또는 건강 식료품 점에서 구입할 수 있습니다.

do n't smoke

연구에 따르면 무거운 흡연자는 비 흡연자보다 콜레스테롤이 증가한 것으로 나타 났으므로 여기에 멈추는 또 다른 이유가 있습니다. 또한 많은 돈을 현금으로 절약 할 수 있습니다! - 스웨덴에서 완료된 흡연 시험에서 흡연자들은 유익한 HDL 콜레스테롤의 낮은 수준에 문제가있는 경향이있었습니다.

약물-약물

콜레스테롤 수치를 낮추기위한 많은 약물이 있습니다. 그러나 거의 모든 약물과 마찬가지로 거의 항상 부작용이 고려해야하므로 자연스러운 방법을 먼저 사용해보십시오. 약물을 최종 리조트로만 사용하십시오.