Façons D'abaisser Votre Tension Artérielle

Il existe de nombreuses alternatives disponibles une fois que vous avez été diagnostiqué avec une pression artérielle élevée. De nombreux médecins prescrivent une combinaison de médicaments et de modifications alimentaires / mode de vie, alors jetons un coup d'œil à un certain nombre de ces changements de style de vie.

Effectuez un régime plus sain.

Parmi les domaines les plus importants de votre alimentation que vous devriez tenter de gérer est l'apport de sodium. Le sodium est nécessaire pour la régulation de l'équilibre des liquides, la contraction des muscles et la conduction des impulsions nerveuses, mais aussi beaucoup de sodium peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé, la pression artérielle plus élevée en faisant partie. Les adultes ont besoin de 500 à 1000 mg de sodium et la plupart ont une consommation de sodium de plus de 2500 milligrammes. Les meilleures façons de réduire votre apport en sodium serait de prêter une attention particulière aux étiquettes et de réduire les aliments transformés. Il est idéal de manger beaucoup de légumes et de fruits, ainsi que des produits laitiers à faible teneur en glucides et salés.

Gérez votre poids.

Les National Institutes of Health ont rapporté que le fait de prendre un poids supplémentaire peut jouer un rôle dans une augmentation de la pression artérielle. Des études ont montré que même une perte de poids de 10 livres peut commencer à réduire l'hypertension artérielle. Suivre un plan alimentaire sain, comme celui discuté précédemment, peut réduire considérablement le poids corporel. En outre, ainsi qu'une pléthore d'avantages supplémentaires pour la santé, buvant 64 oz. D'eau chaque jour peut aider énormément à une réduction de poids. Une quantité saine de perte de poids chaque semaine, après la première semaine, est de 1/2 à deux livres en perdant plus que cela dans un régime "FAD" rapide contribue presque toujours à une ré-gain. Lent et régulier est la voie à suivre.

Augmentez votre activité physique.

L'inactivité physique est un facteur de risque de maladie cardiaque. Un mode de vie inactif a également tendance à contribuer à l'obésité, un facteur de risque pour l'hypertension et les maladies cardiovasculaires. Travailler avec une alimentation nutritive, une augmentation de l'activité physique, même une croissance modérée, peut entraîner une baisse de la pression artérielle. Le meilleur choix est d'essayer d'incorporer une sorte d'exercice quotidien dans votre routine. Même quelque chose de simple, comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou faire une brève promenade dans le bloc après le dîner, donne un coup de pouce à votre corps.

Si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension artérielle et que votre médecin a prescrit une sorte de médicament, assurez-vous et suivez exactement leurs instructions. Parallèlement à cela, cependant, un changement est le mode de vie et le régime alimentaire peut avoir la capacité de réduire votre besoin de médicaments, de réduire votre tension artérielle et de vous sauver la vie!

Il y a eu une croyance de longue date en la médecine naturelle selon laquelle il existe des aliments particuliers qui offrent plus qu'une simple valeur nutritionnelle et qui ont des propriétés luxueuses et thérapeutiques. L'un de ces aliments qui s'est avéré être un moyen de remplir les antioxydants est le myrtille. Dans les études de l'USDA récentes, les bleuets ont été démontré que le numéro un dans l'activité antioxydante, par rapport à 40 autres fruits et légumes et fait de cet humble fruit le supplément de santé parfait.