Kéo Dài Trước Khi Làm Việc Trên Máy Tính Của Bạn

Bạn có hiểu rằng chi tiêu kéo dài hàng giờ cho máy tính cá nhân của bạn có thể khiến sức khỏe của bạn có nguy cơ nghiêm trọng không?

Hầu hết mọi người thậm chí sẽ không xem xét khả năng đó, nhưng t làm, làm việc tại bàn làm việc cực kỳ khó khăn trên cơ thể của bạn và tôi muốn chia sẻ điều này với bạn để có lẽ bạn có thể tránh được một trong những mối đe dọa sức khỏe phổ biến nhất.

Các loại kéo dài

Chúng ta thường làm gì trước khi tham gia vào một công việc tốt tại trung tâm thể dục? Chúng ta kéo dài, phải không? Nhưng có lẽ bạn đã nghĩ tại sao chúng tôi làm điều đó?

Kéo dài là điều cần thiết. Nó làm ấm cơ bắp bằng cách tăng sự tỉnh táo và lưu thông máu để tránh chấn thương.

Sẽ có các hình thức kéo dài khác nhau tập trung vào các nhu cầu khác nhau.

Kéo dài đạn đạo

Kiểu kéo dài này buộc một bước tay di chuyển vượt ra ngoài lựa chọn chuyển động bình thường của nó. Một trong số này kéo dài đạn đạo là chạm ngón tay vào ngón chân của bạn. Loại này đưa một người đến một vị trí đột ngột kéo dài chứ không phải là một người dần dần.

Các cơ được kéo dài phục vụ như một lò xo có thể đưa bạn từ vị trí kéo dài. Loại kéo dài này không hữu ích và sẽ dẫn đến chấn thương. Nó thường không cho mô cơ nhiều thời gian để thư giãn và điều chỉnh ở vị trí kéo dài.

Kéo dài động

Đây có thể là điều ngược lại với kéo dài đạn đạo. Trong loại này, bạn không bị buộc phải kéo dài mô cơ. Các loại của loại này là xoắn và dao động chân và cánh tay.

Nó liên quan đến chuyển động dần dần và chậm của các khu vực của cơ thể. Gleam chậm tăng lên trong tầm với và tốc độ chuyển động. Nó thực sự là sự giúp đỡ lớn của một người cho M

Nghệ thuật nghệ thuật và các lớp nhảy.

Kéo dài hoạt động

Có thể có tất cả mọi thứ bạn gọi là kéo dài hoạt động hoặc kéo dài hoạt động tĩnh. Điều này liên quan đến một để kéo dài, ví dụ, chân của bạn, lên không trung và giữ nó ở đó trong một vài giây. Bạn sở hữu nó được thiết lập mà không yêu cầu bất kỳ hỗ trợ nào nhưng từ cơ bắp đối kháng của bạn.

Loại kéo dài này có thể giúp thư giãn các cơ và được thực hiện trong mười đến mười lăm giây. Yoga sử dụng loại kéo dài này.

Kéo dài thụ động

Điều này có thể được gọi là kéo dài thư giãn hoặc kéo dài tĩnh. Loại này có phần giống như sự kéo dài hoạt động tĩnh. Tuy nhiên, với sự kéo dài tĩnh, bạn sẽ cần một ai đó hoặc một thiết bị để mang chân tay mở rộng cho cá nhân bạn.

Một trường hợp mẫu mực của điều đó là kéo dài chân của bạn mặc dù nó đang được tổ chức bởi, giả sử, người hướng dẫn phòng tập thể dục của bạn. Tách có thể là một trường hợp mẫu mực hoàn hảo của kéo dài thụ động. Mặt đất phục vụ bởi vì bộ máy giúp đỡ rất nhiều hỗ trợ vị trí mở rộng của bạn.

Kéo dài tĩnh

Kéo dài tĩnh thường bị nhầm lẫn với sự kéo dài thụ động. Tuy nhiên, những đoạn đường này là hai điều khác nhau. Trong sự kéo dài tĩnh, bạn được đưa đến điểm xa nhất của một người và giữ nó được thiết lập.

Một mặt khác, kéo dài thụ động thực sự là một loại kéo dài thoải mái hơn vì bạn không cần phải kiểm soát số lượng chuyển động vì nó được thiết lập bởi một lực khác hoặc bằng tay.

Thỉnh thoảng kéo dài

Kéo dài đẳng cự thực sự là một loại kéo dài tĩnh sẽ không yêu cầu chuyển động. Bạn chỉ cần căng thẳng các cơ mở rộng.

Điều này có thể được sử dụng để nâng cao tính linh hoạt tĩnh tĩnh và hoạt động hiệu quả hơn hoặc kéo dài thụ động hơn một mình. Ngoài ra, nó có thể tăng cường sức mạnh trên các cơ có căng thẳng sẽ giúp giảm đau vì kéo dài.

Một ví dụ là một khi bạn đẩy qua một bức tường. Yêu cầu bạn chắc chắn giữ chân của bạn cho cá nhân bạn khi bạn buộc chân xuống có thể là một ví dụ tốt về kéo dài đẳng cự.

Loại kéo dài này không thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển vì chúng linh hoạt

Đủ những đoạn đường mạnh mẽ này chỉ có thể làm tăng mối đe dọa chấn thương cơ bắp.

PNF kéo dài

PNF có nghĩa là tạo điều kiện thần kinh cơ. Đây thực sự là một kỹ thuật chứ không phải là một loại kéo dài. Nó kết hợp kéo dài thụ động và isometric để bạn có thể đạt được mức tối đa linh hoạt tĩnh của mình.

Như một vấn đề thực tế đã biết, được sử dụng như một liệu pháp phục hồi chức năng cho các nạn nhân đột quỵ. Giống như sự kéo dài đẳng cự, loại này không được khuyến khích cho trẻ em trong số những người khác đang trồng xương.

Có các hình thức kéo dài khác nhau. Để tránh chấn thương, tốt nhất là kéo dài trước khi làm những việc khác. Có thể chỉ đơn giản là cho một số hoạt động nhẹ hoặc có lẽ là một khối lượng công việc nặng. Hãy kéo dài nghiêm túc và có những lợi ích mà nó có thể mang lại cho hệ thống của bạn.