Alongue-se Antes De Trabalhar No Computador

Você entendeu que os gastos prolongados no seu computador pessoal podem colocar seu bem -estar em risco sério?

A maioria das pessoas nem sequer considera essa possibilidade, mas T faz, trabalhar em uma mesa é incrivelmente difícil para o seu próprio corpo, e eu desejo compartilhar isso com você para que você possa evitar uma das ameaças mais comuns à saúde.

Tipos de alongamento

O que costumamos fazer antes de nos envolvermos em um bom trabalho no Fitness Center? Nós nos estendemos, certo? Mas talvez você tenha pensado por que fazemos isso?

Alongamento é essencial. Aquece os músculos, aumentando sua atenção e circulação sanguínea, a fim de evitar lesões.

Haverá formas de alongamento que se concentram em diferentes necessidades.

Alongamento balístico

Esse tipo de alongamento força um membro em movimento muito além de sua seleção normal de movimento. Um deles de alongamento balístico está tocando os dedos dos dedos dos pés. Esse tipo traz uma posição repentinamente esticada, em vez de gradual.

Os músculos esticados servem como uma mola que pode levar você da posição esticada. Esse tipo de alongamento não é tão útil e resultará em lesões. Geralmente, não dá tempo ao tecido muscular para relaxar e ajustar na posição esticada.

Dinâmico alongamento

Isso pode ser o oposto do alongamento balístico. Nesse tipo, você não é forçado a esticar drasticamente o tecido muscular. Tipos desse tipo são torções e balanços de perna e braço.

Envolve movimentos graduais e lentos das áreas do corpo. O brilho lento para aumentar o alcance e na velocidade do movimento. É realmente de grande ajuda para o aquecimento para m

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Alongamento ativo

Pode haver tudo o que você chama de alongamento ativo ou alongamento estático. Isso envolve um para esticar, por exemplo, sua perna, no ar e segure -a por alguns segundos. Você o possui sem solicitar assistência, mas de seus próprios músculos antagonistas.

Esse tipo de alongamento pode ajudar a relaxar os músculos e é realizado por dez a quinze segundos. O Yoga utiliza esse tipo de alongamento.

Alongamento passivo

Isso pode ser chamado de alongamento descontraído ou alongamento estático-passivo. Esse tipo é um pouco como o trecho estático ativo. No entanto, com o alongamento estático-passivo, você precisará de alguém ou um aparelho para carregar o membro estendido para você pessoalmente.

Um caso exemplares disso está esticando a perna, embora esteja sendo organizada criada por, digamos, seu instrutor de academia. A divisão pode ser um caso exemplário perfeito de alongamento passivo. O solo serve porque o aparelho para ajudar a apoiar sua posição prolongada.

Alongamento estático

O alongamento estático é normalmente confundido com o alongamento passivo. No entanto, esses alongamentos são duas coisas várias. No alongamento estático, você é levado ao ponto mais distante do trecho de alguém e o segura.

Por outra mão, o alongamento passivo é realmente um tipo de alongamento mais relaxado, pois você não precisa controlar o número de movimento, pois é estabelecido por outra força mecanicamente ou manualmente.

sometric alonging

O alongamento isométrico é realmente uma espécie de alongamento estático que não exigirá movimento. Você apenas precisa tender os músculos estendidos.

Isso pode ser usado para elevar a flexibilidade estática-passaz e trabalha com mais eficácia alongamento ativo ou passivo sozinho. Além disso, pode aumentar a força nos músculos tensos, o que ajudará a diminuir a dor devido ao alongamento.

Um exemplo que é quando você passa para uma parede. Pedir que você definitivamente segure sua perna para você pessoalmente quando forçar sua perna pode ser um bom exemplo de alongamento isométrico.

Esse tipo de alongamento não é adequado para o crescimento de crianças e adolescentes porque são flexíveis

Chega desses alongamentos fortes podem apenas aumentar a ameaça de lesões musculares.

Pnf Stretching

PNF significa facilitação neuromuscular proprioceptiva. Esta é realmente uma técnica e não um tipo de alongamento. Ele combina alongamento passivo e isométrico para que você possa atingir sua flexibilidade estática no máximo.

Por uma questão de fato conhecido, isso é usado como terapia de reabilitação para vítimas de derrame. Como o alongamento isométrico, esse tipo não é recomendado para crianças, entre outras que têm ossos em crescimento.

Lá se vão as várias formas de alongamento. Para evitar lesões, é melhor esticar antes de fazer outras coisas. Seja simplesmente para alguma atividade leve ou talvez uma carga de trabalho pesada. Leve o alongamento a sério e tenha os benefícios que ele pode dar ao seu sistema.