Căng Thẳng Và Tập Thể Dục: Làm Thế Nào để Tôi Làm Cho Nó Hoạt động Cho Tôi?
Richard CyrĐể bắt đầu, tập thể dục mạnh mẽ trên thực tế là yếu tố gây căng thẳng. Ở mức độ cụ thể, tập thể dục làm cho các sợi cơ nhỏ thực sự rách, và sau đó phát triển mạnh hơn khi chúng chữa khỏi. Không chỉ thư giãn cho các cơ trong câu hỏi! Ngoài ra, một nghiên cứu đã chứng minh mức độ lo lắng tăng từ 5-10 phút đầu tiên tập thể dục vì adrenaline - một trong những hormone căng thẳng chính - bắt đầu. Vậy làm thế nào mà tập thể dục làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng của chúng ta theo thời gian?
Câu trả lời nhanh là trong khi tập thể dục là một yếu tố gây căng thẳng ngắn hạn, việc thiếu tập thể dục là một bài tập dài hạn. Như chúng tôi đã đề cập trong bản tin lo lắng tuần trước, cơ thể chúng ta được tạo ra cho sự di chuyển. Sau khi chúng ta ít vận động ngày này qua ngày khác, tất cả các hệ thống đã phát triển để hỗ trợ một cơ thể bắt đầu bị phá vỡ, điều này khiến các sản phẩm chất thải tích lũy.
Phản ứng căng thẳng của chúng tôi ban đầu cho phép chúng tôi chống lại một mối nguy hiểm có thể xảy ra càng xa nó càng tốt. Đây là cả hai hành động khá thể chất. Tất cả các sửa đổi sinh hóa - các hormone căng thẳng được giải phóng - dựa trên phản ứng này. Họ cho chúng tôi hành động - và nhanh chóng! Sau đó, không có gì đáng ngạc nhiên, trừ khi chúng ta làm những gì cơ thể của chúng ta mong đợi và đi, những hormone này không có gì để làm ngoài việc quanh quẩn trong máu, khiến chúng ta cảm thấy nhảy vọt, cáu kỉnh và chỉ đơn giản là căng thẳng. Bất cứ khi nào chúng ta bắt đầu di chuyển, các hormone đã hoàn thành công việc của họ. Toàn bộ cơ thể của chúng ta có thể trở lại bình thường, và sự thoải mái có thể xảy ra.
Tuy nhiên, có nhiều hơn về hiệu ứng giảm căng thẳng, chỉ đơn giản là làm sạch hormone khỏi máu của bạn. Đầu tiên là bản phát hành được ghi chép rõ ràng của các loại thuốc phiện của Endorphin- vào máu của bạn. Những hành động này cho cả đau đớn và làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời. Thêm vào đó, tập thể dục thường xuyên thực sự củng cố cơ thể của bạn - tăng cường giấc ngủ của bạn, tăng cường hệ thống miễn dịch và tuần hoàn của bạn. Vì đây là những điều mà phản ứng căng thẳng tấn công, tập thể dục thường xuyên trở thành một loại bảo trì phòng ngừa.
Sau đó, có những bộ đệm tâm lý mà tập thể dục cung cấp chống lại sự lo lắng. Khi chúng tôi đặt mình các chương trình và mục tiêu tập thể dục, và gắn bó với họ, chúng tôi bắt đầu tin vào bản thân mình nhiều hơn. Điều này có thể chuyển trực tiếp vào cách chúng ta đối phó với các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta. Nếu chúng ta cảm thấy kiểm soát chúng nhiều hơn, các yếu tố gây căng thẳng trở nên ít mạnh mẽ hơn.
Sử dụng tập thể dục để quản lý căng thẳng
Vì vậy, các chuyên gia đề nghị gì khi kiểm soát lo lắng với tập thể dục?
Đầu tiên và quan trọng nhất, đừng làm quá sức. Quá nhiều tập thể dục, hoặc tập thể dục mà không có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa chúng, dẫn đến việc tập luyện quá sức và tập luyện quá sức là một yếu tố gây căng thẳng như bất cứ điều gì mà thế giới làm việc có thể ném vào bạn. Hướng dẫn ACSM gần đây về lối sống lành mạnh là 30-45 phút, 3-5 lần mỗi tuần. Khi bạn chưa tập thể dục một lúc, hãy kiểm tra với bác sĩ trước, sau đó bắt đầu nhỏ. Thậm chí 10 phút ba lần một tuần tốt hơn nhiều so với không có gì. Nếu bạn muốn làm nhiều hơn thế, cảm thấy tự do, nhưng nếu bạn bắt đầu thức dậy kiệt sức, dễ bị chấn thương hoặc mất đất thay vì đạt được nó, bạn muốn cắt giảm, hoặc bạn sẽ chỉ làm tăng căng thẳng.
Thứ hai, hãy chắc chắn bạn thích những gì bạn làm. Tập thể dục được thực hiện bởi vì bạn sẽ không giúp bạn có động lực để làm điều đó, và sự cay đắng mà bạn cảm thấy sẽ không giúp ích gì với mức độ căng thẳng của bạn. Có rất nhiều lựa chọn tập thể dục - từ đi bộ, bơi lội và đạp xe, cho đến thể dục nhịp điệu, võ thuật và thể thao đồng đội.
Trong thực tế, bạn không thực sự cần phải tập thể dục 'để tập thể dục. Tất cả những gì bạn cần làm là bận rộn - vì vậy nếu đi dạo, đào trong khu vườn của bạn hoặc chơi với con bạn hấp dẫn bạn nhiều hơn, chúng cũng hợp lệ như nhau. Và nếu bạn sẽ cần một chút trợ giúp để làm cho sự cống hiến, hãy xem xét sự hỗ trợ của một huấn luyện viên cá nhân.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng bất cứ điều gì gây ra căng thẳng, hoạt động dễ dàng sẽ không quản lý một cách kỳ diệu điều này. Nếu bạn không chắc chắn sự căng thẳng của bạn đến từ đâu, bạn có thể được hưởng lợi từ việc đào tạo một-một với một chuyên gia quản lý căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn biết nguyên nhân gốc rễ, việc hoạt động sẽ khiến bạn trở thành một khung tâm trí, cơ thể và tâm hồn tốt hơn nhiều, để tự xử lý nó. Và rằng, thưa quý vị và quý ông, là phép lạ thực sự của tập thể dục.