Стресс и упражнения: как мне заставить это работать на меня?

Начнем с того, что энергичные упражнения на самом деле самого стрессора. На конкретном уровне упражнения заставляют маленькие мышечные волокна по -настоящему разрываться, а затем расти сильнее, когда они вылегают. Не просто расслабляется для рассматриваемых мышц! Помимо этого, одно исследование показало, что уровни тревоги растут с первых 5-10 минут упражнений, поскольку адреналин - один из основных гормонов стресса - начинается. Так, как получается, что это упражнение снижает наш уровень стресса и тревоги с течением времени?

Быстрый ответ заключается в том, что, хотя физические упражнения являются краткосрочным стрессором, отсутствие физических упражнений является долгосрочным. Как мы упомянули в информационном бюллетене тревожности на прошлой неделе, наши тела созданы для движения. После того, как мы сидячими изо дня в день, все системы, которые развивались, чтобы поддержать тело в движении, начинают разрушаться, что приводит к накоплению продуктов отходов.

Наша реакция на стресс изначально позволила нам бороться с возможной опасностью отойти от нее, насколько это возможно. Это оба довольно физические действия. Все биохимические модификации - выпущенные гормоны напряжения - основаны на этой реакции. Они позволяют нам вступить в действие - и быстро! Поэтому неудивительно, что, если мы не сделаем то, что ожидают и продолжитесь наши тела, эти гормоны не имеют ничего общего, кроме как общаться в нашей крови, что заставляет нас чувствовать себя прыгающими, раздражительными и просто подчеркнутыми. Всякий раз, когда мы начинаем двигаться, гормоны выполняли свою работу. Наше тело в целом может вернуться к нормальной жизни, и может возникнуть комфорт.

Однако существует нечто большее, чем просто очищать гормоны из вашей крови. Во-первых, есть хорошо документированное высвобождение опиатов эндорфинов- в вашу кровь. Они действуют как на смертную боль, так и заставляют вас чувствовать себя прекрасным. В дополнение к этому, регулярные упражнения на самом деле укрепляют ваше тело - улучшая ваш сон, повышение ваших иммунных и кровообращных систем. Поскольку это те самые вещи, которые наносит стресс -реакцию, регулярные физические упражнения становится своего рода профилактическим обслуживанием.

Тогда есть психологические буферы, которые упражнения предлагают от беспокойства. Поскольку мы ставим себе программы упражнения и цели и придерживаемся их, мы начинаем верить в себя больше. Это может привести к тому, как мы справляемся со стрессорами в нашей жизни. Если мы чувствуем себя более контролирующими их, стрессоры становятся менее мощными.

Использование упражнений для управления стрессом

Так что же рекомендуют эксперты, когда дело доходит до контроля тревоги с помощью упражнений?

Прежде всего, не переусердствуйте. Слишком много физических упражнений или занятий упражнениями без достаточного времени отдыха между ними, приводят к перетренированию, а перетренирование столь же опасно, как и все, что трудовой мир может бросить на вас. Недавнее руководство ACSM для здорового образа жизни составляет 30-45 минут, 3-5 раз в неделю. Когда вы не тренировались на некоторое время, сначала обратитесь к врачу, а затем начните с малого. Даже 10 минут три раза в неделю намного лучше, чем ничего. Если вы хотите сделать больше, чем это, не стесняйтесь, но если вы начнете просыпаться, исчерпывающее, получая склонность к травмам или теряя землю, а не набрать ее, вы хотите сократить, или вы просто повысите свой стресс.

Во -вторых, будьте уверены, что вам нравится то, что вы делаете. Упражнения выполняются, потому что вы не должны держать вас мотивированным, чтобы сделать это, и горечь, которую вы чувствуете, не поможет с вашим уровнем стресса. Существует множество вариантов упражнений - от ходьбы, плавания и езды на велосипеде, до аэробики, боевых искусств и командных видов спорта.

На самом деле, вам на самом деле не нужно, чтобы они могли тренироваться. Все, что вам нужно будет сделать, это заняться - поэтому, если гулять с собакой, копать в вашем саду или играть со своими детьми, они обращаются к вам больше, они одинаково действительны. И если вам понадобится небольшая помощь в создании преданности, рассмотрите помощь личного тренера.

Наконец, имейте в виду, что все, что вызывает стресс, легкая деятельность не будет волшебным образом управлять этим. Если вы не уверены, откуда исходит ваш стресс, вы можете извлечь выгоду из обучения один на один со специалистом по управлению стрессом. Однако, если вы знаете основную причину, становятся активными, задаст вам гораздо лучшую структуру ума, тела и души, чтобы справиться с этим самостоятельно. И это, дамы и господа, это настоящее чудо упражнений.