Cách để Giảm Huyết áp Của Bạn

Có nhiều lựa chọn thay thế cho bạn một khi bạn được chẩn đoán mắc huyết áp cao. Nhiều bác sĩ quy định sự kết hợp giữa thuốc và thay đổi chế độ ăn uống/lối sống, vì vậy hãy xem một số thay đổi lối sống đó.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Trong số các lĩnh vực quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của bạn, bạn nên cố gắng xử lý là lượng natri. Natri là cần thiết để điều hòa cân bằng chất lỏng, co thắt cơ bắp và dẫn truyền các xung thần kinh, nhưng cũng có nhiều natri có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khỏe, huyết áp cao hơn trong số đó. Người lớn cần 500 đến 1000 mg natri và hầu hết đều có lượng natri hơn 2500 miligam. Những cách tốt nhất để giảm lượng natri của bạn sẽ là chú ý cẩn thận đến các nhãn và cũng để cắt giảm thực phẩm chế biến. Đó là lý tưởng để ăn vô số rau và trái cây, cùng với các sản phẩm sữa ít carb và mặn.

Quản lý trọng lượng của bạn.

Viện Y tế Quốc gia đã báo cáo rằng việc mang trọng lượng tăng thêm có thể đóng một phần trong việc tăng huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả việc giảm cân 10 pound cũng có thể bắt đầu cắt giảm huyết áp cao. Theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như dự án đã thảo luận trước đây, có thể giảm đáng kể trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, cùng với rất nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung, uống 64 oz. Nước mỗi ngày có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân. Một lượng giảm cân khỏe mạnh hàng tuần, sau tuần đầu tiên, là 1/2 đến hai pound giảm hơn so với chế độ ăn uống "mốt" nhanh chóng hầu như luôn góp phần tăng lại. Chậm và ổn định là con đường để đi.

Tăng hoạt động thể chất của bạn.

Không hoạt động thể chất là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim. Một lối sống không hoạt động cũng có xu hướng góp phần vào béo phì, một yếu tố nguy cơ cho cả tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Làm việc cùng với một chế độ ăn uống bổ dưỡng, sự gia tăng hoạt động thể chất, thậm chí là tăng trưởng vừa phải, có thể dẫn đến việc giảm huyết áp. Lựa chọn tốt nhất là cố gắng kết hợp một số loại bài tập hàng ngày trong thói quen của bạn. Ngay cả một cái gì đó đơn giản, như đi cầu thang hơn là thang máy hoặc đi bộ ngắn quanh khối sau bữa tối, cung cấp một sự tăng cường cho cơ thể của bạn.

Nếu bạn đã được chẩn đoán bị huyết áp cao và bác sĩ của bạn đã kê đơn một số loại thuốc, hãy chắc chắn và làm theo hướng dẫn của họ chính xác. Tuy nhiên, cùng với điều đó, một sự thay đổi là lối sống và chế độ ăn uống có thể có khả năng cắt giảm nhu cầu về thuốc, giảm huyết áp và cứu mạng bạn!

Có một niềm tin lâu dài vào y học tự nhiên là có những thực phẩm đặc biệt cung cấp nhiều hơn chỉ là giá trị dinh dưỡng và được cho là có đặc tính chống bệnh và trị liệu. Một trong những thực phẩm này được chứng minh là một cách để lấp đầy chất chống oxy hóa là quả việt quất. Trong các nghiên cứu gần đây của USDA, quả việt quất đã được chứng minh là số một trong hoạt động chống oxy hóa, so với 40 loại trái cây và rau quả khác và làm cho loại trái cây khiêm tốn này trở thành bổ sung sức khỏe hoàn hảo.