Способы снизить кровяное давление

Есть много альтернатив, доступных для вас, когда вам поставили диагноз с высоким кровяным давлением. Многие врачи назначают комбинацию лекарств и диетических изменений/образа жизни, поэтому давайте посмотрим на ряд этих изменений в образе жизни.

Едете более здоровую диету.

Среди наиболее значимых областей вашей диеты, которые вы должны пытаться справиться, - это потребление натрия. Натрий необходим для регуляции баланса жидкости, сокращения мышц и проводимости нервных импульсов, но также много натрия может привести к множеству проблем со здоровьем, а среди них более высокое кровяное давление. Взрослым нужно от 500 до 1000 мг натрия, и большинство из них имеют потребление натрия более 2500 миллиграммов. Лучшими способами снижения потребления натрия было бы уделять внимательное внимание на этикетки, а также сократить обработанные продукты. Идеально есть множество овощей и фруктов, а также низкоуглеводные и соленые молочные продукты.

Управляйте своим весом.

Национальные институты здравоохранения сообщили, что ношение дополнительного веса может сыграть роль в повышении артериального давления. Исследования показали, что даже 10-фунтовая потеря веса может начать сокращаться при высоком кровяном давлении. После здорового плана питания, например, обсуждаемым ранее, может значительно снизить массу тела. Кроме того, вместе с множеством дополнительных преимуществ для здоровья, выпивая 64 унции. Воды каждый день может значительно помочь в снижении веса. Здоровое количество потери веса еженедельно, после первой недели, составляет от 1/2 до двух фунтов, теряя больше, чем в быстрой «увлеченной» диете, почти всегда способствует повторному выступлению. Медленный и устойчивый - это путь.

Увеличьте свою физическую активность.

Физическая бездействие является фактором риска для сердечных заболеваний. Неактивный образ жизни также имеет тенденцию способствовать ожирению, фактор риска как для гипертонии, так и для сердечно -сосудистых заболеваний. Работая вместе с питательной диетой, увеличение физической активности, даже умеренное рост, может привести к снижению артериального давления. Лучший выбор - попытаться включить какое -то ежедневное упражнение в вашей рутине. Даже что -то простое, например, взять лестницу, а не лифт или короткая прогулка по кварталу после обеда, обеспечивает импульс вашего тела.

Если вам диагностировали высокое кровяное давление, и ваш врач назначил какое -то лекарство, будьте уверены и следовать их указаниям. Наряду с этим, однако, изменение - это образ жизни, и диета может иметь возможность сократить вашу потребность в лекарствах, снизить кровяное давление и спасти вашу жизнь!

В натуральной медицине существует давняя вера в то, что существуют особые продукты, которые предлагают больше, чем просто питательная ценность и, как полагают, обладают борьбой с болезнями и терапевтическими свойствами. Одним из этих продуктов, которые, как было продемонстрировано, является способом заполнения антиоксидантов, является черника. В недавних исследованиях USDA было продемонстрировано, что черника является номером один в антиоксидантной активности по сравнению с 40 другими фруктами и овощами и делает этот скромный фрукт идеальным дополнением к здоровью.