الإجهاد والتمارين الرياضية: كيف أجعلها تعمل من أجلي؟

بادئ ذي بدء ، التمرين القوي هو في الواقع ضغوط نفسها. على مستوى الخرسانة ، يتسبب التمرين في تمزيق ألياف العضلات الصغيرة ، ثم ينمو أقوى مع علاجها. ليس فقط الاسترخاء للعضلات المعنية! بصرف النظر عن ذلك ، أظهرت إحدى الدراسات أن مستويات القلق ترتفع من 5 إلى 10 دقائق من التمرين مثل الأدرينالين - أحد هرمونات الإجهاد الرئيسية - تبدأ. فكيف يقلل هذا التمرين من مستويات الإجهاد والقلق مع مرور الوقت؟

الجواب السريع هو أنه على الرغم من أن التمرين هو ضغوط قصيرة الأجل ، فإن قلة التمرينات هي فترة طويلة الأجل. كما ذكرنا في النشرة الإخبارية للقلق في الأسبوع الماضي ، تم صنع أجسادنا للحركة. بعد أن نستقر يومًا بعد يوم ، تبدأ جميع الأنظمة التي تطورت لدعم حدوث جسم في الحركة ، مما يؤدي إلى تراكم منتجات النفايات.

سمحت لنا استجابة الإجهاد في البداية بمحاربة خطر محتمل بعيدًا عنها قدر الإمكان. هذه هي الإجراءات البدنية تماما. جميع التعديلات الكيميائية الحيوية - هرمونات الإجهاد المنبعثة - تستند حول هذا التفاعل. يسمحون لنا بالخروج - وبسرعة! ليس من المستغرب إذن أنه ما لم نفعل ما يتوقعه أجسادنا ونذهب ، فإن هذه الهرمونات ليس لديها ما نفعله سوى التسكع في دمائنا ، مما يجعلنا نشعر بالضيق والانفعال والتوضيح. كلما بدأنا في التحرك ، قامت الهرمونات بعملها. يمكن أن يعود جسمنا ككل إلى طبيعته ، ويمكن أن يترتب على الراحة.

ومع ذلك ، هناك ما هو أكثر من تأثير التخلص من التوتر أكثر من مجرد تطهير الهرمونات من دمك. أولاً ، هناك إصدار موثق جيدًا لأفيونيات الطرف الإندورفين- في دمك. هذه تعمل على كل من الألم المميت وتجعلك تشعر بالروعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرينات المنتظمة تقوي جسمك فعليًا - مما يعزز نومك ، مما يعزز أنظمة المناعة والدورة الدموية. نظرًا لأن هذه هي الأشياء ذاتها التي يصطدم بها رد فعل الإجهاد ، يصبح التمرين المنتظم نوعًا من الصيانة الوقائية.

ثم هناك مخازن مخازن نفسية تقدمها التمارين ضد القلق. ونحن نضع أنفسنا في ممارسة البرامج والأهداف ، والتمسك بها ، نبدأ في الاعتقاد بأنفسنا أكثر. هذا يمكن أن يترجم مباشرة إلى الطريقة التي نتعامل بها مع الضغوطات في حياتنا. إذا شعرنا بمزيد من السيطرة عليها ، تصبح الضغوطات أقل قوة.

باستخدام التمرين لإدارة الإجهاد

إذن ما الذي يوصي به الخبراء عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على القلق مع التمرين؟

أولا وقبل كل شيء ، لا تبالغ في ذلك. إن الكثير من التمارين الرياضية ، أو جلسات التمرين دون وقت راحة كافٍ بينهما ، تؤدي إلى الإفراط في التدريب ، والإفراط في التدريب أمر خطير مثل أي شيء يمكن أن يرميه عالم العمل عليك. المبدأ التوجيهي الأخير لـ ACSM لنمط الحياة الصحي هو 30-45 دقيقة ، 3-5 مرات في الأسبوع. عندما لم تمارس الرياضة لفترة من الوقت ، تحقق مع طبيبك أولاً ، ثم ابدأ صغيرًا. حتى 10 دقائق ثلاث مرات في الأسبوع أفضل بكثير من لا شيء. إذا كنت ترغب في القيام بأكثر من ذلك ، فلا تتردد ، ولكن إذا بدأت في الاستيقاظ من الإرهاق ، أو التعرض للإصابة ، أو فقدان الأرض بدلاً من اكتسابها ، فأنت تريد تقليصها ، أو سترفع إجهادك.

ثانياً ، تأكد من أنك تستمتع بما تفعله. تم تنفيذ التمرين لأنه يجب عليك ألا تبقيك متحمسًا للقيام بذلك ، والمرارة التي تشعر أنها لن تساعد في مستويات التوتر الخاصة بك. هناك وفرة من خيارات التمرين - من المشي والسباحة وركوب الدراجات ، وحتى التمارين الرياضية والفنون القتالية والرياضات الجماعية.

في الواقع ، لا تحتاج حقًا إلى التمرين. كل ما عليك القيام به هو الانشغال - لذا إذا كان المشي الكلب أو الحفر في حديقتك أو اللعب مع أطفالك يروق لك أكثر ، فهي صالحة بنفس القدر. وإذا كنت ستحتاج إلى القليل من المساعدة في تقديم التفاني ، ففكر في مساعدة المدرب الشخصي.

أخيرًا ، ضع في اعتبارك أن كل ما يسبب التوتر ، فإن النشاط السهل لن يدير هذا بطريقة سحرية. إذا لم تكن متأكدًا من أين يأتي إجهادك ، فقد تستفيد من التدريب الفردي مع أخصائي إدارة الإجهاد. إذا كنت تعرف السبب الجذري ، فإن الحصول على النشط سيضعك في إطار أفضل بكثير للعقل والجسم والروح ، للتعامل معه بنفسك. وهذا ، السيدات والسادة ، هي معجزة التمرين الحقيقية.